Једноставне јутарње навике за бољи почетак дана

Како сензорно ресетовање може да промијени ваш мозак и тијело?

Кратка, намјерна рутина која ангажује ваша чула како би вам помогла у регулисању нервног система, сензорно ресетовање помјера мозак и тијело из одговора „бори се или бјежи“ у мирније стање.

Економија

Да ли ће грађани заиста морати да враћају паре банкама?

- Сензорни унос у облику звука, мириса, температуре или текстуре може нам помоћи да се уземљимо у садашњи тренутак и промијенимо брзину шаљући нашем нервном систему снажну поруку да смо безбједни и да је у реду да се опустимо - каже психолог Нина Кајзер за Реал Симпле.

Ево неколико једноставних пракси које подржавају стручњаци, а које можете укључити у своју рутину сензорног ресетовања.

Сједите у тишини

Прије него што вас преплаве дневни захтјеви, вриједно је сједити у тишини и миру.

Свијет

Извори из Брисела: Кијеву одобрен кредит упркос мађарском вету

- Многи људи се пробуде и одмах се баве активностима или стимулацијом, попут провјеравања телефона, читања вијести и спремања дјеце за школу - каже психолог Кристина Билингсли, напомињући да чак и издвајање једног до три минута тишине може помоћи тијелу да успори и да уму пружи прилику да се припреми за оно што је пред нама. Да би се спријечила прекомјерна стимулација, она такође предлаже да искључите обавјештења на неколико минута током дана како бисте сједили у тишини. Продубите ефекат тако што ћете је упарити са техником дисања 4-7-8: удахните кроз нос на четири бројања, задржите дах на седам и издахните кроз уста на осам. Продужени издах помаже у активирању парасимпатичког нервног система, сигнализирајући вашем тијелу да је безбједно да се опусти.

Обратите пажњу на своје тијело и окружење

Без обзира да ли почињете тако што ћете примјетити како се ваше тијело осјећа или које звуке чујете, свјесна пажња помаже у регулисању нервног система враћајући фокус на садашњи тренутак и смањујући анксиозност или размишљање. Ако нисте сигурни гдје да почнете, препоручује се технику лептира: прекрстите руке преко груди и ритмично тапкајте по раменима. Ова техника помаже у смиривању нервног система смањењем анксиозности, стреса и симптома трауме. Друга опција је метода 5-4-3-2-1: идентификујте пет ствари које можете видјети, четири које можете додирнути, три које можете чути, двије које можете осјетити мирис и једну коју можете окусити.

Хроника

Тежак судар шкоде и мерцедеса, има повријеђених

Уживајте у природној свјетлости

Излагање природној свјетлости може повећати производњу серотонина и ендорфина, који могу побољшати наше расположење и концентрацију и смањити осјећај стреса или депресије. Једноставно пуштање дневне свјетлости унутра повлачењем завјеса и отварањем прозора, чак и ако не излазите напоље, и даље може подржати регулацију нервног система покретањем истих биохемијских промјена у мозгу и тијелу, преносе Новости Магазин.