Неке особе не би смјеле да једу мандарине

Мандарине, клементине и наранџе имају бројне здравствене предности јер су све варијације исте врсте воћа.

Једна мандарина садржи само око 50 калорија. Ако застанете у дијелу трговине са свјежим воћем, сигурно ћете наићи на неколико врста цитруса, пише "Нова.рс".

Нутритивни састав мандарина

Мандарине се истичу изузетно богатим нутритивним профилом.

Једна средња мандарина (88 г) садржи:

• Калорије: 47
• Угљени хидрати: 12 г
• Протеини: 0,7 г
• Масти: 0,3 г
• Влакна: 2 г
• Витамин Ц: 26% препорученог дневног уноса
• Магнезијум: 2,5%
• Калијум: 3%
• Бакар: 4%
• Жељезо: готово 1%

Ово мало, али снажно воће осигурава више од четвртине дневних потреба за витамином Ц, који је кључан за здравље коже, зацјељивање рана и правилно функционисање имунолошког система.

Република Српска

Делегација Аутопутева на форуму у Кини: Меморандум о финансирању пројеката у Посавини

Мандарине садрже и значајне количине минерала. Иако нису посебно богате бакром, имају га више него већина воћа. Бакар је важан јер учествује у стварању црвених крвних станица и апсорпцији жељеза, чиме помаже преносу кисеоника до ткива, пише "Хелтлајн".

Једна средња мандарина (88 г) покрива и око 8% дневних потреба за влакнима. Влакна хране корисне бактерије у цријевима, помажу пробави и могу смањити ризик од кроничних болести попут дијабетеса и срчаних обољења.

Здравствене користи мандарина

Као и већина цитруса, мандарине су препуне витамина, влакана и биљних спојева корисних за организам.

Редовном конзумацијом можете остварити бројне добробити.

Осим тога, лако се носе као ужина те су одличан додатак смутијима, салатама или десертима од желеа.

Богате антиоксидансима

Мандарине су изврстан извор флавоноида – биљних спојева са снажним антиоксидативним дјеловањем. Антиоксиданси помажу у заштити организма од оксидативног стреса који може придонијети старењу и развоју болести попут рака и срчаних обољења.

БиХ

Дураковићу три и по године затвора за злочине на подручју Чајнича

Флавоноиди могу дјеловати и тако да потискују гене који потичу раст туморских станица те неутралишу материје које поспјешују развој рака.

Ипак, потребно је још истраживања на људима како би се утврдило колика количина цитрусног воћа даје те ефекте.

Јачају имунолошки систем

Захваљујући високом удјелу витамина Ц, мандарине могу придонијети јачању имунитета.

Витамин Ц потиче дјеловање имунолошких станица у борби против оксидативних оштећења и помаже уништавању штетних микроорганизама.

Такође доприноси здрављу коже и ткива, а показано је да суплементација већим дозама витамина Ц може убрзати зацјељивање рана у одређеним случајевима.

Побољшавају здравље цријева

Влакна су кључна за здраву пробаву и постоје у два облика – топива и нетопива.

Цитруси, укључујући мандарине, богати су топивим влакнима која у цријевима стварају гел, привлаче воду и омекшавају столицу, што олакшава пражњење.

Наука и технологија

Инстаграм мијења правила игре: Стиже нова опција која ће одушевити кориснике

Мандарине садрже и нетопива влакна, којих има више него у многим другим врстама воћа.

Она пролазе кроз цријева непромијењена и доприносе редовној столици. Обје врсте влакана повезане су са смањеним ризиком од хроничних болести и могу помоћи у регулацији тјелесне тежине.

Могу смањити ризик од бубрежног каменца

Велика студија показала је да прехрана богата цитрусним воћем, попут мандарина, може смањити ризик од стварања кристализованих минерала који се излучују урином и могу изазвати јаку бол.

Низак ниво цитрата у урину доприноси стварању одређених врста каменца, док редовна конзумација цитруса повећава ниво цитрата и тиме смањује ризик. Ипак, потребна су додатна истраживања како би се ова повезаност потврдила.

Коме се не препоручују мандарине

Мандарине, у већим количинама, нису погодне за особе које болују од болести бубрега, јер њихов висок садржај калијума може оптеретити бубреге.

Република Српска

Ћорић од данас в.д. директора ИРБ-а

Такође могу погоршати ГЕРБ (гастроезофагеални рефлукс), жгаравицу и друге пробавне тегобе због своје киселости.

Претјерана конзумација може изазвати надутост, гасове или прољев због високог удјела влакана, а киселина може оштетити зубну цаклину.

Посебно опрезне требају бити:

• особе с бубрежним обољењима – висок калијум може представљати проблем ако бубрези не могу ефикасно излучити вишак;
• особе које пате од ГЕРБ-а или рефлукса киселине – киселост може изазвати или погоршати жгаравицу;
• особе с осјетљивом пробавом – нагли унос велике количине влакана може узроковати надимање, гасове, грчеве или прољев;
• особе с проблемима са зубима – висока киселост може оштетити зубну цаклину и повећати ризик од каријеса;
• особе с одређеним алергијама – они који имају орални алергијски синдром могу бити осјетљиви на цитрусно воће.

Мандарине се, дакле, не препоручују особама које већ имају здравствене проблеме с бубрезима или желуцем, односно они би се требали консултовати с љекаром.

Обратите пажњу на конзервиране мандарине у сирупу, јер често садрже додани шећер, што умањује њихове природне нутритивне користи.