Јутарње навике које негативно утичу на шећер у крви и смањују ниво енергије

Стручњаци за исхрану истичу да мале промјене у јутарњој рутини често дају велике резултате.

Друштво

Српска богатија за 22 бебе

Грешке које се праве ујутру и приступи који помажу да се њихов утицај на ниво шећера у крви смањи:

1. Кафа на празан стомак

Кафа на празан стомак код неких људи може додатно да појача природни јутарњи пораст глукозе у крви.

- Ниво глукозе је посебно осјетљив ујутру због нормалних хормонских промјена које се дешавају док се тијело припрема за буђење - рекла је Лаура Ајзаксн, нутрициониста, дијететичар и стручњак за едукацију о дијабетесу, управљање тежином и гојазношћу.

Кортизол је хормон стреса који помаже код разбуђивања и природно се повећава у јутарњим сатима. Он сигнализира јетри да отпусти ускладиштену глукозу у крвоток, али кофеин може додатно да појача тај ефекат. Код особа са инсулинском резистенцијом, ниво глукозе може да остане повишен дуже него што је уобичајено.

Занимљивости

Хороскоп за 14. март: Шта нам звијезде данас поручују?

Најбоље је да се кафа конзумира уз намирнице богате протеинима или након оброка, на примјер са јајима, грчким јогуртом, орашастим плодовима, или уз додатак протеинског прашка у саму кафу.

2. Једење угљених хидрата без протеина, масти или влакана

Пециво или чак обичан тост могу да дјелују као практичан доручак, али рафинисани угљени хидрати се брзо варе.

- Када једете углавном рафинисане угљене хидрате саме, они се брзо варе и доводе до наглог пораста глукозе у крви, након чега слиједи нагли пад. Такве осцилације могу да изазову умор, жељу за храном и циклус нестабилне енергије - рекла је за Хеалтх Џесика Крандал Снидер дијететичарка.

Рафинисани угљени хидрати садрже мало влакана, која се налазе у намирницама попут интегралних житарица, воћа, поврћа, пасуља, орашастих плодова и сјеменки.

Друштво

Магла смањује видљивост на појединим дионицама

- Влакна су један од наших најмоћнијих савезника за стабилизацију нивоа шећера у крви - додала је Снидер.

Протеини и здраве масти такође успоравају брзину којом угљени хидрати улазе у крвоток, што помаже да се ограниче нагли скокови шећера у крви.

Умјесто тога, рафинисани угљени хидрати треба да се избјегавају, а у оброк је пожељно да се укључе протеини, влакна и здраве масти - на примјер јаја са бобичастим воћем, грчки јогурт са орашастим плодовима и сјеменкама или овсена каша са путером од орашастих плодова и додатком протеина.

3. Прескакање доручка

За неке људе прескакање доручка као дио повременог поста, структуираног начина исхране који ограничава унос хране на одређене сате у току дана, може да функционише добро. Међутим, то није идеално за свакога.

Друштво

Током три мјесеца у Српској рођено 2.006 беба

Истраживања сугеришу да продужени пост може да повећа лучење кортизола и да промијени његов дневни ритам, па ниво хормона стреса може да остане повишен дуже него обично, што може да доведе до пораста шећера у крви. Осим тога, ако особа чека да једе док не постане веома гладна, већа је вјероватноћа да ће да се преједе или да има појачану жељу за храном током дана.

Ајзаксн додаје да неке особе треба да буду посебно опрезне.

- Особе са инсулинском резистенцијом, дијабетесом типа 2 или они који примјећују нагле падове енергије или преједање касније током дана требало би да буду нарочито опрезни када је ријеч о прескакању доручка - рекла је.

Уколико прескакање доручка изазива умор или повећану жељу за храном, препоручује се оброк најкасније један до два сата након буђења. Код повременог поста, први оброк треба да буде нутритивно богат и да садржи довољно протеина, влакана и здравих масти.

Друштво

Данас углавном сунчано и топло

4. Почињање дана заслађеним напицима

Ароматизовани лате или блендирани напици од кафе могу већ на почетку дана да садрже више додатог шећера него што се препоручује за цијели дан.

- Заслађени напици од кафе, смутији са много воћног сока или друга слатка пића могу брзо подићи ниво шећера у крви јер се брзо апсорбују - рекла је Лаурен Твиг, мастер клиничке нутриционистике и дијететичарка.

Течности се брзо варе и обично не садрже влакна, што значи да глукоза брзо улази у крвоток.

Лумпкин додаје да и смутији који су направљени углавном од воћа, без протеина, влакана или масти, такође могу да изазову велике скокове шећера у крви.

Препоручују се незаслађена пића или напици без додатих сирупа. Умјесто заслађених кремова, у напитке од кафе може да се дода млијеко ради уноса протеина. При припреми смутија пожељно је да се укључи извор протеина (грчки јогурт или протеински прах), као и здраве масти и влакна из путера од орашастих плодова, чија сјеменки или ланеног сјемена..

Сцена

Ово је отац познатог црногорског инфлуенсера: Јоџир открио да је његов тата био са Ксенијом Пајчин

5. Недостатак планирања

Ужурбана јутра могу да доведу до прескакања оброка или да повећају вјероватноћу да се посегне за брзом, рафинисаном храном која се лако носи са собом. Планирање унапријед и припрема здравог доручка који чека у фрижидеру олакшава да се у оброк укључи довољно влакана и протеина.

Мало времена може да се посвети унапријед, припреми једноставних оброка, попут залогаја од јаја или овсене каше припремљене преко ноћи.

6. Недостатак кретања

Провјеравање мејлова или скроловање по телефону прије него што се тијело покрене може да допринесе вишим нивоима глукозе, нарочито ако се у исто вријеме једу пецива или мафини, преноси Блиц.

Свијет

Руска ПВО оборила 87 украјинских дронова

- Седентаран начин понашања може допринијети вишим јутарњим нивоима глукозе јер активни мишићи користе глукозу као извор енергије. Чак и кратка физичка активност, попут шетње од 10 до 15 минута, лаганог истезања или неколико чучњева, може значајно побољшати ниво глукозе - рекла је Ајзаксн.

Лагано кретање у првом сату након буђења помаже у регулацији нивоа шећера у крви. Кратка шетња послије доручка или неколико минута вјежби са сопственом тежином може позитивно да утиче на енергију и метаболизам током дана.