Јутарње навике које помажу при скидању вишка килограма: Нема потребе за дијетама

Првих неколико часова након буђења често одређују ниво енергије, апетит и избор хране током остатка дана, па управо јутарње рутине могу бити важан савезник у процесу мршављења.

Култура

На мрежама тврде да побједничка нумера с Евровизије подсјећа на пјесму србијанске групе из 1995.

Према писању портала ЕатингWелл, постоје четири једноставне навике које могу позитивно утицати на метаболизам, осјећај глади и контролу уноса хране.

Стручњаци данас све мање говоре о драстичним дијетама, а све више о свакодневним рутинама и животним навикама. Управо мале, али досљедне промјене често дају дугорочније резултате од строгих ограничења.

Нутриционисткиња Мелиса Митри објашњава да здраве јутарње навике стварају ефекат домина – једна добра одлука подстиче сљедећу, па тако цијели дан може кренути здравијим путем.

Ауто-мото

Кинези имају рјешење: Када вам пукне гума, неће вам требати дизалица

Квалитетан сан је основа

Један од најважнијих фактора за регулацију тјелесне тежине јесте довољно сна. Стручњаци препоручују између седам и девет часова квалитетног одмора, јер недостатак сна може појачати апетит и повећати жељу за калоричном храном.

Нутриционисткиња Менди Енрајт истиче да умор често доводи до лошијих избора хране, посебно повећане жеље за слаткишима и брзом храном.

Чаша воде одмах након буђења

Врло једноставна навика, попут испијања воде ујутро, може имати позитиван ефекат на организам. Мелиса Митри савјетује да се вода попије у првих пола часа након устајања, јер помаже хидратацији, подстиче варење и може смањити осјећај лажне глади.

Нутриционисткиња Бони Тауб-Дикс наводи да редован унос воде може помоћи у одржавању здраве тјелесне тежине, јер повећава осјећај ситости и смањује потребу за преједањем.

Србија

Преминуо отац Александра Нешовића Баје: Умро након трагичног губитка сина

Доручак богат протеинима

Протеински доручак може помоћи да дуже останете сити и смањите жељу за грицкалицама током дана. Протеини утичу на хормоне глади и доприносе очувању мишићне масе, која је важна за потрошњу енергије.

Међу најбољим изборима за јутарњи оброк издвајају се:

• јаја
• грчки јогурт
• млади сир
• кефир
• орашасти плодови
• махунарке

Стручњаци препоручују и једноставне смутије са бобичастим воћем, грчким јогуртом и спанаћем као брз и хранљив доручак.

Друштво

Сутра промјенљиво облачно уз сунчане периоде и повремену кишу

Јутарња физичка активност

Вјежбање ујутро може додатно подстаћи сагоријевање масти и побољшати контролу апетита. Истраживања показују да особе које редовно вјежбају ујутро често имају нижи индекс тјелесне масе и мањи обим струка.

Мршављење се ријетко заснива на једном великом потезу. Много чешће резултат долази кроз мале навике које се свакодневно понављају. Управо зато квалитетан сан, хидратација, добар доручак и јутарње кретање могу постати важна основа за здравији живот и стабилнију тјелесну тежину.

(Б92)